intensywnosc i objetosc

Odpowiadam, choć ja nie ćwicze SW. Moja najlepsza decyzja w ostatnich latach to zmiana treningu - z 6 dni tygodniowo na co drugi dzień, czyli ogromny spadek częstotliwości. Jednak prawda jest taka, że zwyczajnie oszukiwałem samego siebie wcześniej. Wiedziałem, że trenuję za często, ale koniecznie chciałem mieć więcej treningów, żeby więcej rzeczy [...]

Myk jest jeszcze taki ze te minimum cardio na masie jak lecimy to przy rozpoczęciu redu nie jest to taka mordęga wkręcić się znowu w aero a tylko zwiekszamy intensywność i objętość:-)

Panowie mam pytanie, Robiąc kolejna masę, jak to jest najoptymalniej wykorzystać ten czas na budowę. Tzn. jak ułożyć mikro cykle. Na początku po redu zacząć zwiększać objętość treningowa utrzymując mniej więcej stały poziom intensywności, a później intensywność utrzymując objętość? Jak się to u Was sprawdza jak sobie planujecie masy? Jak [...]

Jakie zatem wnioski, bo zabrakło podsumowania? Wnioski są takie że nie ma jednej odpowiedzi. Ale na pewno zgodzę się z Wojmirem że lepsza intensywność niż objętość na redukcji. Teraz mam taki trening że zazwyczaj jest jedna seria robocza +back off co pozwala progresować z ciężarem praktycznie z treningu na trening i rzucać dużymi klamotami. [...]

Parej może napisz ile ważysz i jakie masz obciazenie na robocze serię na klatkę, przysiady na przykład. To nam coś powie. Bo wybacz ale jak piszesz, że na biceps bierzesz 18 kg na 6 ruchów a na drugą 10 kg 12 powt nie zrobisz to coś moim zdaniem jest nie tak. Pisalem ile waze i podawalem swoj wzrost. 173, 77, start masy z 72. Na klatke [...]

Parej może napisz ile ważysz i jakie masz obciazenie na robocze serię na klatkę, przysiady na przykład. To nam coś powie. Bo wybacz ale jak piszesz, że na biceps bierzesz 18 kg na 6 ruchów a na drugą 10 kg 12 powt nie zrobisz to coś moim zdaniem jest nie tak. Pisalem ile waze i podawalem swoj wzrost. 173, 77, start masy z 72. Na klatke [...]

Trening powinienem stosować na wysokim rpe każda seria jako robocza na maksa (tak robiłem do tej pory) z 7 ćwiczeniami na jednostkę treningową czy zmienić na trening objętościowy z gdzie niegdzie mniejszym RPE a z 11 seriami na jednostkę treningową? Cokolwiek wybierzesz będzie dobre. Objętość lepiej wypada w literaturze naukowej, intensywność [...]

Kwestia objętości, intensywności czy czestotliwosci treningow na redukcji to dosyć indywidualna sprawa w zależności jak z regeneracja będzie u Ciebie. Trochę można z tego zejść ale podzwigac jednak trzeba zeby mięso zachować. U siebie np. musiałem zejść z częstotliwością treningów do 4x w tyg.bo było gorzej z regeneracja ale u mnie też wzgl [...]

Teraz tak jest ze wszystkim . Szukanie specjalnych wymyślnych ćwiczeń/ planów . Dziwnych systemów żywieniowych , tak samo towaru . Zamiast trzymać się tego co jest sprawdzone i działa to szukają nowinek bo to na topie u YouTubera Zenka Czy trening niska objętość, wysoka intensywność (w rozumieniu bliskość upadku mięśniowego, a właściwie do [...]